อาการล้าของกล้ามเนื้อ ภายหลังจากการฝึกซ้อม (DOMS)

อาการล้าของกล้าม หลังจากการฝึกฝน (DOMS) บางบุคคลก็เรียก กล้ามจับไข้ Muscle Fever เป็นอาการที่เกิดขึ้นตอนหลังการฝึกหัดหรือการบริหารร่างกายราว 24-72 ชั่วโมง 1-3 วัน กำเนิดได้ทั้งยังในนักกีฬาคนใหม่แล้วก็นักกีฬาระดับยอดเยี่ยม Elite บางงานศึกษาเรียนรู้ก็กล่าวว่าอาการกล้ามหล้าวันหลังการฝึกฝนนั้นเป็น อารที่เส้นใยของกล้ามขนาดเล็กมีการฉีกให้ขาด (Micro Trauma) ภายหลังที่บริหารร่างกาย

แบบ Eccentric ( กล้ามมีการยืด หรือ เปลี่ยนความยาว เพื่อต่อต้านกับน้ำหนักหรือแรงต้านทาน) การเล่นกีฬาหรือบริหารร่างกายล้วนมีการหดตัวของกล้ามทั้งยังแบบ Concentric แล้วก็ Eccentric ครับผม เป็นต้นว่า ภายหลังจากฝึกหัดเวทเสร็จ 1-2 วันจะมีลักษณะอาการปวดกล้ามครับผม ลักษณะของการปวดซึ่งก็คือ DOMS นั้นเอง แต่ว่าก็จะหายไปเมื่อกล้ามมีการปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมตนเองแล้วนะครับ

แต่ว่าการยุบตัวของกล้ามแบบ Eccentric นั้นจะมีผลให้มีการเจ็บขนาดเล็กๆที่เส้นใยของกล้ามได้มากกว่าการยุบตัวแบบอื่นๆนอกเหนือจากนี้ความหนักรวมทั้งช่วงเวลาของการฝึกหัดนั้นก็เป็นตัวแปรที่สำคัญที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิด DOMS อีกด้วยขอรับ กีฬาและก็การออก ด้วยเหตุดังกล่าวการเกิด DOMS นั้นก็สามารถกำเนิดได้ในทุกๆเซสชั่นของการบริหารร่างกายอย่างยิ่งจริงๆ อาการล้าของกล้ามหลังจากบริหารร่างกายนั้นไม่ใช่ความแตกต่างจากปกติหรือเป็นโรคอะไร เพราะฉะนั้น บุคคลที่เกี่ยวเนื่องรวมถึงนักกีฬาเองก็เลยจำต้องใส่ใจเป็นอันมากสำหรับในการจัดแจงกับสภาพการณ์ของการเกิด DOMS นี้ครับ

จากการทบทวนการค้นคว้าวิจัยที่ผ่านๆมาพวกเราสามารถตั้งข้อสันนิษฐานแนวความคิดของการเกิด DOMS ได้ 6 แนวความคิดนะครับ เป็น

จำนวนของกรดแลคติก Lactic Acid การสั่งสมของกรดแลคติกอาจจะเป็นผลให้กำเนิดลักษณะของการเจ็บปวดหรืออ่อนเพลียได้ แม้กระนั้นมันก็มิได้ค้างอยู่นานเกินกว่า 24-48 ชั่วโมงหลังจากการบริหารร่างกายหรือฝึกหัด, การเกร็งตัวของกล้าม

กล้ามมีการเกร็งตัว Muscle Spasm ก็ยังเป็นที่โต้เถียงกันอยู่สำหรับเพื่อการใช้อิเล็คโทรตสำหรับการวัดหรือความละเอียดสำหรับในการวัด อาการเกร็งตัวของกล้ามหลังจากการบริหารร่างกายแบบ Eccentric ส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการกระตุ้นให้กล้ามมีการเกร็งตัว ขาดเลือดไปเลี้ยง มีการสะสมของสารสื่อประสาทเรื่องของความเจ็บรอบๆกล้าม

การเช็ดกทำลายของเยื่อเกี่ยวเนื่อง Connective หน้าที่ของเยื่อเกี่ยวเนื่องก็คือเยื่อที่อยู่บริเวณเส้นใยกล้าม ซึ่งมีลักษณะผิดแผกแตกต่างกับเส้นใยกล้าม ในกรุ๊ปกล้ามหดตัวเร็ว TypeII ทำให้เยื่อเกี่ยวข้องมีการเจ็บหรือฉีกจนขาด ซึ่งการประเมินจำนวนของอะไม่โน Hydroxyproline,Hydroxylyxine ในฉี่ได้เกื้อหนุนแนวคิดนี้ ซึ่งจะแสดงถึงการน้อยลงของ Collagen จากการใช้แรงงานหนักเกิน หรือ การเช็ดกทำลายจากแรงดึง แม้กระนั้นอย่างไรก็แล้วแต่อะไม่โนทั้งคู่ตัวนี้ก็ยังสามารถมองการสังเคราะห์คอลลาเจน ได้อีกด้วย Tissue Damage

กล้ามถูกทำลาย Muscle Damage แนวคิดนี้ศึกษาและทำการค้นพบโดย Hough ซึ่งได้ย้ำถึงการหยุดชะงักของส่วนประกอบของเส้นใยกล้ามที่เกี่ยวกับการยุบตัวของเส้นใยกล้าม ได้แก่ ระดับของซีไลน์ บางครั้งบางคราวยังไปเปลี่ยนส่วนประกอบของซาดครภรรยา ซึ่งการเช็ดกทำลายนี้จะไปเพิ่มความตึงต่อหน่วยให้กับเส้นใยของกล้ามอย่างเช่นในเส้นใยกล้าม Type II ซึ่งมี Z-Line ที่ไม่แข็งแรง เส้นใยกล้ามจะมีตัวรับความเจ็บ Nocireptors ซึ่งจะอยู่บนเยื่อเกี่ยวข้องรวมทั้งเส้นโลหิตแดง เส้นเลือดฝอยและก็รอยต่อระหว่างกล้ามกับเอ็นกล้ามจะถูกกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดความเจ็บ กรุ๊ปของกล้ามถูกทำลายสามารถวัดได้ด้วยเอ็นไซม์ CK (Creatine Kinase) แต่ว่าความเกี่ยวเนื่องระหว่างจำนวน CK ในเลือดกับ DOMS ที่หนักสุดนั้นมีความเกี่ยวพันกัน

การอักเสบของกล้าม Infrlammation การบริหารร่างกายหรือการฝึกฝนแบบ Eccentric ทำให้เกิดอาการอักเสบของกล้าม กล้ามจะมีเอ็นไซม์ที่รอสลายตัวไขมันรวมทั้งโปรตีนในขณะที่มีกอักเสบ เมื่อมีการอักเสบที่กล้ามรวมทั้งเยื่อเกี่ยวเนื่อง โดยแนวคิดนี้ก็ยังเป็นที่โต้แย้งถึช่วงเวลาและก็ขณะของการเกิดอาการอักเสบที่สมาคมกับการเกิด DOMS ,

การหลั่งของเอ็นไซม์ Enzyme Efflux กล้ามมีการเสื่อมสภาพที่ตำแหน่งของ Z-Line ที่อ่อนแอ ทำให้เอ็นไซม์ไปกระตุ้นตัวรับความเจ็บ ทำให้มีการเกิดอาการ DOMS

แม้กระนั้นแม้กระนั้นพวกเราไม่อาจจะชี้แจงการเกิด DOMS จากแนวความคิดใดแนวคิดหนึ่ง พวกเราบางทีอาจจะใช้แนวคิดต่างๆมากยิ่งกว่า สองแนวความคิดขึ้นไปสำหรับในการชี้แจงสภาพการณ์ของการเกิดอาการก็เป็นไปได้ขอรับ ลักษณะของกล้ามล้านั้นแน่ๆย่อมมีผลต่อความสามารถของนักกีฬาหรือการบริหารร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัยนะครับ โดยเมื่อนักกีฬากำเนิด DOMS นั้นจะมีผลต่อ ระยะการเคลื่อนที่ของข้อต่อ , การต่ำลงของแรงสำหรับเพื่อการเคลื่อนของข้อต่อ (Peak Torque) หรือ บางทีก็อาจจะไปทำให้ลำดับของการระดมเส้นใยกล้ามสำหรับการเคลื่อนนั้นต่างกันไป สมมุติว่าพวกเราวัดคลื่นกระแสไฟฟ้ากล้าม บริเวณรอบๆเข่า สำหรับเพื่อการวิ่ง ในขณะไม่กำเนิดอาการ DOMS นั้น พวกเราจะมองเห็นแนวทางของการทำงานของกล้ามเป็นแบบหนึ่ง แต่ว่าเวลาที่กำเนิดสภาพการณ์ของ DOMS นั้น พวกเราจะมองเห็นลักษณะของลำดับลักษณะการทำงานของกล้ามเป็นแบบที่ผิดแผกแตกต่างออกไปเนื่องมาจากร่างกายเพียรพยายามทดแทนกล้ามที่เกิดปัญหาโดยกล้ามผูกที่มีการดำเนินงานใกล้เคียงกัน แม้กระนั้นถ้าหากพวกเราวัดการเคลื่อนไหว พวกเราจะมองเห็นความเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวได้อย่างเห็นได้ชัด ขอรับ

ปวดกล้าม ไม่สมควรใช้ยาลดการอักเสบ หรือ ยาคลายกล้าม แต่ว่าจะต้องให้ความเอาใจใส่กับโภชนาการ การบริหารร่างกายแบบเบาๆการยืดดูถูกกล้าม สามารถลดลักษณะของการปวด ตึงกล้ามได้

นอกจากนี้ลักษณะของ DOMS นั้นยังจะมีผลต่อ ความเคร่งเครียด แรงที่ทำที่ข้อต่อ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งอาจส่งผลให้เพิ่มการเสี่ยงของการบาดเจ็บขึ้นได้ด้วยเหมือนกันครับ สำหรับในการรักษาหรือทุเลาลักษณะของ DOMS เพื่อรู้สึกตัวภาวะแล้วก็ลักษณะการทำงานของกล้ามได้อย่างเร็วที่สุดเป็นการใช้ยาประเภท NSAID แม้กระนั้นอย่างที่ผมเคยเขียนไปครับผม การใช้ยากลุ่มต้านทานการอักเสบนั้น นอกเหนือจากการที่จะทำให้การฟื้นภาวะของกล้ามจากสถานการณ์ DOMS แล้ว ยากลุ่มนี้ยังไปยั้งการเกิดการอักเสบ ลักษณะการทำงานของ Cytokine บางจำพวกที่ถูกกระตุ้นนำมาซึ่งการอักเสบ ประเภท IL-รวมทั้งลักษณะการทำงานของ Endocrine ซ่อมแซมสร้าง ชนิด Interleukin,Neutrophil,TNF-Alpha หรือทดลองใส่พวก Mitotimer เพื่อวัดmuscle Regeneration ที่อยู่ในเส้นใยกล้าม Inflammation and Muscle Regeneration

สำหรับเพื่อการนวด นั้นผลที่เกิดเป็น นาๆประการ ตามช่วงเวลาสำนักงานนวด แบบอย่างการนวด รวมทั้งเคล็ดลับที่ใช้นะครับ ในการใช้ความเย็น การยืดเหยียดหยามกล้าม ธรรมชาติบำบัดรักษา อัลตร้าซาวด์ หรือการใช้ไฟฟ้ากระตุ้นนั้น มิได้ส่งผลต่อการบรรเทาลักษณะของ DOMS การใช้ยาพาราสามารถทุเลาอาการได้ชั่วครั้งคราวเพียงแค่นั้น

กระบวนการที่เหมาะสมที่สุดที่เสนอแนะเป็น การลดความหนักของการฝึกหัดเป็นระยะเวลา 1-2 วันตามความร้ายแรงของอาการ หรือการลดการใช้แรงงานของกล้ามที่เกิดอาการ นั่นเองนะครับ ที่สำคัญที่สุด การบริหารร่างกายแบบ Eccentric หรือแบบอย่างการบริหารร่างกายใหม่ๆนั้นจำเป็นต้องเบาๆทำอย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป ในตอน 1-2 อาทิตย์ที่ระดับเริ่ม และก็ในตอนที่เป็นฤดูการประลอง หรือใกล้ชิงชัย ควรควรจะมีการลดน้อยลงของโปรแกรมการฝึกหัดที่จะทำให้เกิดลักษณะของ DOMS นอกจากนั้นพวกเรายังเจอกรุ๊ปลักษณะของ DOMS กำเนิดได้ในกีฬาจำพวกที่จำต้องใช้ความทรหดอดทน Endurance อย่างเช่นรถจักรยาน วิ่ง ด้วยครับ ยิ่งกว่านั้นยังชี้แนะการกินอาหารเสริมพวกเกลือแร่ อะไม่โนแอซิด ก่อนแล้วก็ข้างหลังการฝึกหัด แม้กระนั้น Vitamin C มิได้ช่วยคุ้มครองอาการเมือยล้าอะไรครับผม

ซึ่งในช่วงเวลานี้ยังมีปัญหาที่ยังปรารถนาคำตอบอีกเพียบเลยเกี่ยวกับกรุ๊ปลักษณะของ DOMS ที่จะจะต้องทำการวิจัยถัดไป ครับ